今天，給大家推薦一套瑜伽序列，可以加強(qiáng)核心和平衡，核心和平衡能力差的伽人，一周練習(xí)3次以上! 　　1、幻椅式 山式站立，雙腳并攏 　　或者雙腳分開(kāi)與肩同寬 　　吸氣延展脊柱雙手向上舉過(guò)頭頂 　　呼氣屈髖屈膝慢慢向下 　　感覺(jué)像坐在一把椅子上 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 　　2、鷹式 山式站立，雙手臂相互纏繞 　　抬起右腿向上，微微屈膝 　　右腿纏繞左腿，收緊腹部 　　慢慢的屈膝向下 　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 　　3、戰(zhàn)士1式 山式站立，雙腳分開(kāi)略大于一腿長(zhǎng) 　　轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳向外60度 　　髖部轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱 　　雙手向上舉過(guò)頭頂，大臂夾耳 　　呼氣屈左膝向下，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　4、斜板式 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè) 　　吸氣延展脊柱，腳尖回勾推地板 　　呼氣收緊核心，雙手推地 　　進(jìn)入斜板式，軀干雙腿一條直線 　　保持5-8個(gè)呼吸 　　5、側(cè)板式 從斜板式開(kāi)始，身體向右側(cè)打開(kāi) 　　保持右側(cè)手臂支撐墊面 　　上方手臂延展，核心收緊