瑜伽的優(yōu)美、優(yōu)雅讓眾多人為之傾倒，快速地成為了受大眾歡迎的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。然而，近年來(lái)在瑜伽練習(xí)中受傷的事件常有發(fā)生，這些因?yàn)樵阼べぞ毩?xí)中產(chǎn)生的病痛又被稱為“瑜伽病”，骨科專家已經(jīng)把瑜伽病列為新病種。那么科學(xué)練瑜伽應(yīng)該注意哪些方面的問(wèn)題呢？ 　　中老年人練瑜伽，當(dāng)心慢性勞損很多瑜伽房都宣傳“瑜伽沒(méi)有年齡”，于是繼白領(lǐng)之后，越來(lái)越多中老年人開(kāi)始加入練列瑜伽的行列 　　某剛退休的女士覺(jué)得呆在家里悶得慌，便在朋友的勸說(shuō)下參加了瑜伽的練習(xí)。首天練完，她就覺(jué)得全身酸痛。她本來(lái)以為再練幾天自然就好了，但過(guò)了一段時(shí)間之后，她的癥狀不僅沒(méi)有好轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)還出現(xiàn)腫塊，夜間疼痛尤其明顯。后來(lái)到醫(yī)院檢查，她被診斷為關(guān)節(jié)半月板軟骨撕裂。 　　其實(shí)，一旦超過(guò)30歲，人們練習(xí)瑜伽時(shí)就要倍加謹(jǐn)慎?！罢Ｈ说墓趋涝?5歲以后便開(kāi)始退化。而瑜伽姿勢(shì)很多都是拉伸、反轉(zhuǎn)，有些動(dòng)作和身體骨骼生長(zhǎng)的方向相反。因此，對(duì)于30歲以上的人來(lái)說(shuō)，一些幅度過(guò)大或者保持過(guò)久的瑜伽姿勢(shì)往往超過(guò)了關(guān)節(jié)和韌帶的承受范圍。而且，在30歲以后造成的人體骨頭損傷，通常小容易修復(fù)。即便是從小練習(xí)瑜伽的人，到30歲以后也應(yīng)允分考慮白己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，量力而行。

　　以瑜伽中的常見(jiàn)姿勢(shì)“蓮花座”為例，它是瑜伽的基本體式，練習(xí)者的膝關(guān)節(jié)需向外側(cè)展開(kāi)，臀部抬高，膝關(guān)節(jié)自然下垂，雙腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線上。進(jìn)行蓮花座練習(xí)時(shí)，人體大部分旋轉(zhuǎn)動(dòng)作都集中在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)上，而人體的膝關(guān)節(jié)是鉸鏈狀關(guān)節(jié)，旋轉(zhuǎn)度小。因此，中老年人長(zhǎng)期做這一動(dòng)作很容易使造成慢性勞損。 　　醫(yī)生提醒：中老年人練習(xí)瑜伽時(shí)不要過(guò)分追求姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。一旦出現(xiàn)異常疼痛，就應(yīng)該停止練習(xí)。” 　　另外，患有骨質(zhì)疏松癥的中老年人比較多，這類人群骨骼比較脆弱，不宜練習(xí)瑜伽，快走或者慢跑更適合。 　　練瑜伽導(dǎo)致韌帶、軟骨受傷？預(yù)防“瑜伽病”的知識(shí)您需要了解一下 　　“三高”人群，切勿選擇高溫瑜伽高溫瑜伽可以通過(guò)大量出汗，促使人體排出體內(nèi)毒素。