有人把瑜伽稱作“不動刀子的的面部手術(shù)”，的確，瑜伽把提高血液循環(huán)，身體平衡，靈活性和力量訓(xùn)練與冥想相結(jié)合，堅(jiān)持練習(xí)，能塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡，一周三次就可以讓你獲得很大效益。 炎炎夏日，各種漂亮的夏裝都可以拿出來了，可是贅肉怎么辦？千萬別讓肥胖的身材毀了你的一整個(gè)夏天，快跟小編一起來看看簡易瑜伽5式，讓你邊瘦身邊塑形，從頭美到腳。 風(fēng)吹樹式，別看這個(gè)動作很簡單，對于燃脂瘦身的效果卻是非常棒的呢。首先從站立山式開始，雙腿的距離與髖部同寬站立，上身挺直，整個(gè)身體以筆直的姿勢站立，雙手自然垂直于體側(cè)，吸氣，雙手從耳朵旁邊往上高舉過頭頂，呼氣，雙手?jǐn)[往左側(cè)的同時(shí)帶上身從腰部往左側(cè)向下，頭部往右側(cè)翻轉(zhuǎn)向上，右側(cè)臉貼住右手大臂內(nèi)側(cè)，雙手保持往上推的力量，感受側(cè)腰和脊柱的伸展。 下犬式，起跑式進(jìn)入，吸氣將右腿向后撤，進(jìn)入下犬式，雙腳打開與臀部同寬，腳趾朝前，繼續(xù)保持足弓上提，大腿內(nèi)側(cè)，前側(cè)肌肉收緊向上提，后側(cè)肌肉拉伸，雙肩放松往下沉，大臂外旋，小臂上提，保持手臂伸直狀態(tài)。感受整個(gè)背部跟身體前側(cè)都是拉長的。下犬式是一個(gè)難得的能夠同時(shí)幫助伸展身體前后側(cè)的練習(xí)體式動作，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助有效美化背部以及雙腿線條，消除多余脂肪，對于瘦身塑形非常有效。 瑜伽站立體前屈式，動作練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入，雙手自然垂直于體側(cè)。吸氣，手臂向上伸直并抬頭，手掌心相向，呼氣，從髖部折髖向下，雙手放于兩腳面上，吸氣，胸腔向前延展，抬頭，呼氣，再次折髖向下，頭頂心朝向地面，面部貼著兩腿脛骨之間，雙手分別抓住兩腳踝后側(cè)，坐骨朝向天空。站立體前屈式對于拉伸雙腿，美化雙腿線條，延展背部都很有幫助，也是個(gè)不錯(cuò)的瘦身塑形練習(xí)動作哦。 瑜伽仰臥抬腿式，躺在墊子上，伸直雙腿，回勾腳掌，雙手放于身體兩側(cè)掌心朝下，肩膀放松并向下沉，下巴內(nèi)收，整體擺放在一條直線上，吸氣直腿上抬直90°，雙腿垂直于地面為止，然后雙手抱住后腦，注意要用腹部來呼吸，感受每次呼氣肚臍下沉，保持3-5個(gè)呼吸雙腿來到60°，繼續(xù)保持3-5個(gè)呼吸，進(jìn)入到45°左右。仰臥抬腿式的練習(xí)能夠幫助強(qiáng)化腹背腿部的力量，減少腹部多余脂肪，達(dá)到瘦身塑形的目的。
