很多人誤以為，瑜伽都是軟妹子練的。事實(shí)上，練瑜伽，力量和柔韌性缺一不可，尤其是支撐和倒立類的高難度體式，對(duì)力量的要求就非常高。 　　所以，初學(xué)者要想練好瑜伽，不止是要拉伸，增強(qiáng)力量也很關(guān)鍵。今天給大家推薦一套動(dòng)圖序列，讓你擁有既柔軟又有力量的身體。 　　1、樹式 　　山式站立，移重心到左腳 　　抬右腿向上，右膝外展 　　右腳掌貼左大腿內(nèi)側(cè)，腳尖朝下 　　雙手胸前合十，眼睛目視前方 　　保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí) 　　2、幻椅式 　　山式站立，雙腳并攏 　　吸氣手臂上舉，大臂貼耳 　　呼氣屈髖屈膝，臀部向下 　　胸腔上提，膝蓋不要超過(guò)腳尖 　　眼睛看前方，保持5-8個(gè)呼吸

　　3、單腿脊柱前屈 　　山式站立，雙腳并攏 　　呼氣直背前屈向下，雙手撐地 　　吸氣抬右腿向上，腳跟找天花板 　　呼氣雙手刀雙腳兩側(cè)，頭放松 　　保持5-8個(gè)呼吸，落腿換反側(cè) 　　4、下犬式 　　俯臥，雙手放胸腔兩側(cè) 　　呼氣，腳尖回勾，拎髖向上 　　背部延展，大腿根向后推 　　腳后跟踩地，眼睛看腳尖 　　保持5-8個(gè)呼吸，還原 　　5、單腿下犬式 　　下犬式準(zhǔn)備，吸氣抬左腿向上 　　腳跟向上找天花板，不要翻髖