球瑜伽就是在傳統(tǒng)瑜伽體位上，把球的彈性和滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運動。相比于傳統(tǒng)瑜伽，"球瑜伽"的趣味性更強。在球體上做瑜伽，對身體平衡感、柔韌性和協(xié)調(diào)性的要求更高，難度更高。你知不知道，其實一個瑜伽球只要改變一下用法，也能達(dá)到堪比健身房器械訓(xùn)練的健美塑身效果呢。下面這五組動作，強力瘦下半身，梨形身材的妹子不要錯過哦！ ▊一、瑜伽球墊胸前，抬腳踵不傷腳 大家都知道抬腳踵的這個動作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時還會傷害脊柱。用瑜伽球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動的效果翻倍。 STEP 1：用上半身軀干將瑜伽球夾在墻壁中間。 STEP 2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實后，再做下一個，這個動作重復(fù)15次左右?！ 〃偠⒄{(diào)整盆骨 長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐瑜伽球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。 STEP 1：跨坐在瑜伽球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。 STEP 2：然后兩個膝蓋慢慢地向瑜伽球處下壓，形成內(nèi)八的姿勢，此時上半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒后還原，重復(fù)做5-7次。 ▊?cè)?cè)躺雙腳夾球練出大腿線條 大腿如果真的瘦的像小腿一樣細(xì)，這種的筷子腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要。 做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬高，呼吸的時候雙腿落回地面。 要點：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。 ▊四、模仿臺階運動塑造翹臀 經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿，其實不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。 STEP 1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。 STEP 2：然后臀部帶動整條腿用力，將球“拉”到面前。 STEP 3：左腿做完換右腿，然后左右腿算一組，重復(fù)5組。
