老師你好,我今年高三,暴躁易怒,失眠易醒,對聲音極度敏感,心情長期低落,莫名其妙哭,失去興趣,沒有動力學習,經(jīng)常發(fā)呆 極度敏感警覺,怕黑,害怕晚上一個人睡覺,害怕會有人傷害我,害怕自己說的話得罪了別人?？偸窍胍郧氨恍@暴力的經(jīng)歷,對身邊的人都產(chǎn)生懷疑不信任,我該怎么辦?
錢丹塞恩心理平臺 -04-14259
特別感謝你的提問!
校園暴力的影響經(jīng)常被人弱化,但事實上,它比任何成年以后的肢體和語言暴力給受害者帶來的負面影響都要嚴重且持久。
很遺憾你特別無辜地遭受到了這些,而那些傷害了你的人甚至可能早就忘了這些事,依然自在地持續(xù)他們每*的生活。
其實社會中不公平,或是看似沒有合理原因的事遠不止于此,而遭受過校園暴力的人也遠比想象得要多。你的提問相信也是很多其他人想問而不敢問,甚至不敢面對的事。借由你的提問,也讓更多人知道自己并沒有做錯任何事,也有更多其他人是會給予信任和支持的。
而像你描述的現(xiàn)在的狀態(tài),能堅持高三的課業(yè)學業(yè)是特別不容易的一件事!
形成這樣的狀態(tài)背后有一部分原因是生物進化中的自我保護機制。因為原先的創(chuàng)傷體驗,你的大腦和身體為了保護你,自己提高了警覺性,確保你的安全。
但因為這個自動的保護機制本身在要面對學業(yè)要求的時候就顯得特別不適應了。
因為像你描述的狀況在主觀痛苦程度上來說還是比較嚴重的。我強烈建議你可以在監(jiān)護人陪同下前往當?shù)鼐裥l(wèi)生中心或是三級甲等醫(yī)院精神科/心理科進行進一步的評估和干預。
如果實在物質、精力、時間等條件不允許,相關醫(yī)院的失眠門診也至少能幫助你緩解因為睡眠問題引發(fā)的次級傷害。
在此基礎之上,如果你學校有心理咨詢師,建議你先向學校心理老師求助。
其次,你對聲音的敏感可能也會讓你對舒緩的音樂及聽覺的刺激有更有效的反饋。你可以嘗試在各大音頻app或是小程序里找到"正念"或"漸進式肌肉放松"相關的音頻,尤其是和自我能量或放松相關的主題。每天晚上準備睡覺的時候跟著進行練習。
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真空妙有天空-04-13
為什么過去生活艱苦,沒有抑郁癥,而現(xiàn)在生活條件好了,反而出現(xiàn)了這么多的抑郁癥呢?這是社會進步的附加產(chǎn)品嗎?
錢丹塞恩心理平臺 -04-1651
對于抑郁癥的普遍程度,尤其是在國內(nèi)的普遍程度,各個統(tǒng)計口徑的差異還是比較大的。但參考國際水平,國際衛(wèi)生組織WHO預計全球抑郁癥患者3.2億人,而抑郁癥也將于今年成為全球第二大疾病。
國內(nèi)數(shù)量的增長一方面也體現(xiàn)了社會對于抑郁癥認知度的提升。很多人以前也都符合抑郁癥臨床診斷標準的表現(xiàn),但不知道原來這是個病。即使現(xiàn)在,國內(nèi)抑郁癥就醫(yī)率預計仍不足10%。
另一方面,原先醫(yī)療和社會經(jīng)濟水平有限,大家關注的都還是吃飽、穿暖、不生病?，F(xiàn)在平均壽命也長了、生活條件也好了,開始追求尊重與認同、歸屬感、價值感。同時,老年人的抑郁癥比例也相對較高。
以前大家庭的生活方式也提供了比較穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng),但現(xiàn)在尤其城市里的家庭規(guī)模越來越小、單身獨居比例在一線城市不斷升高,農(nóng)村空巢、留守兒童等等都是各類心理問題不斷提升的社會時代背景因素。
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沈行之-04-09
老師你好,我是一個*生。刻板印象里敏感屬于女性特質,但是這是錯的。我知道但同時仍很敏感,這似乎無法改變?之前看渡邊淳一提到"鈍感力",似乎對敏感的人來說是很好的改變方法。您是怎么看待"鈍感力"的呢?敏感可不可人為操控?等待著您的回答。
錢丹塞恩心理平臺 -04-10123
感謝你的提問!
就像你說的,社會文化當中存在很多偏見,這當中就包括性別偏見,比如女性就應該是情緒敏感的、照顧人的、外表吸引人的,而男性應該是身體強壯的、情緒情感不外露的、意志堅定堅強的。但許多研究都表明,如果單純?yōu)榱藵M足這些性別偏見而往上靠,無論對于男性女性的身心健康都是沒有好處的。
隨著國際上女權運動的發(fā)展,這樣的刻板印象逐漸松動,它們的不合理性也被越來越多的人認識到。相信你身邊的同齡人很少再會因為你不夠敏感,而覺得你都不配做女性了。
但這樣的性格人格特質形成背后有成長過程中整體歷史文化的原因。小的時候長輩希望女孩是"乖的""懂事的",這背后一部分潛臺詞就是能看臉色、對別人的情緒和反應要敏感,而男孩則是"皮一點挺好的"。諸如此類的例子還很多。
但這既然可以后天形成,也可以再二度自主改變,只是不可能一蹴而就,而需要時間和環(huán)境。
首先你能意識到這背后有性別刻板印象,就是非常重要的一步了。
其次,你可以先理清對自己真實重要的關系和職業(yè)/人生目標,從重要到不重要做一個程度排序。很多時候所謂敏感是因為在乎的人和事太多。
此外,遺忘是一項特別重要的技能。找到阻礙自己遺忘的障礙,也能幫助你扔掉一些腦子里的垃圾,排除毒素一身輕松。
鈍感力其他的部分更類似一些人際交往技巧,相信是你有了這些基本的價值觀之后可以自主練習體驗的。
希望對你有所幫助。
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網(wǎng)友fMbIFz-02-16
周老師你好!得知一個朋友得了抑郁癥,剛去看望了他。目前知道他在服用三種藥,然后有打坐觀想。在兩小時的聊天中,可以看出他對于目前的"對十么事都沒興趣,沒有活力"這個狀態(tài)很困惑,害怕。他也說自己根本不敢一個人待著,害怕。作為朋友,我建議他*好找個心理咨詢師。他總想回到從前,認為從前很快樂,,他是個在社會上公認的所謂的"成功的人"。但突然經(jīng)歷了事業(yè)的失敗,無法承受情緒和狀態(tài)的大反轉。我有點手足無措,怕說十么不該說的話刺激到他。但又希望可以幫助到他,對他有一些好的疏解。我想問和他交流需要注意十么,,謝謝了
錢丹塞恩心理平臺 -04-1243
因為朋友的身份限制,您的朋友對您會有一些先存標簽,也會擔心有些事情說了之后您對他的評價,或是潛意識想要利用這些。
這些由于朋友關系先存的偏見是無法跨越的。這也是為什么心理咨詢師也不能給自己身邊的親人朋友做咨詢。所以也建議您的朋友找到適合自己的存在主義或是精神動力學派取向的咨詢師。通常有這兩個學派相關培訓背景的咨詢師更擅于協(xié)助來訪者探索并重塑更穩(wěn)定的意義感、價值感。
從朋友的角度可以以傾聽和認可對方的情緒為主。相信他也不是為了尋求解決方案來和您談話的,因此也不比急于安慰或強加希望感,讓他覺得好像不開心是錯的,我"應該"要更好的,反而加深自責或自愧的情緒。
水晶透明-04-11
請問,出現(xiàn)什么情況時要高度懷疑自己或身邊的人有抑郁癥,并及時就診?
