適合高中生補(bǔ)腦的水果有哪些 哪些水果健腦效果好
生活中很多人都喜歡吃水果,因?yàn)樗梢匝a(bǔ)充很多人體必需的維生素,但是吃水果可以補(bǔ)腦,你知道嗎?下面小編整理了一些適合高中生補(bǔ)腦的水果,供大家參考!資陽復(fù)讀機(jī)構(gòu)排行榜
吃什么水果補(bǔ)腦資陽復(fù)讀機(jī)構(gòu)排行榜
蘋果
蘋果的確是較好的益智水果,在增強(qiáng)記憶力方面尤為顯著。因?yàn)樘O果內(nèi)含有多種維生素、礦物質(zhì)、糖類等大腦所必需的營(yíng)養(yǎng)成分,還含有兒童生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的纖維素和增強(qiáng)記憶能力的微量元素鋅。兒童多吃蘋果,有利于增強(qiáng)記憶力。
刺梨
刺梨含維生素c高達(dá)2.44%;維生素P的含量也很高,高達(dá)5.98%;刺梨中所含的氨基酸達(dá)14種之多,其中有5種是人類自身不能合成的必需氨基酸。這些營(yíng)養(yǎng)成分,加上所含的微量元素,都是智力活動(dòng)、大腦組織必不可少的"動(dòng)力"。
桑椹
桑椹含有豐富的胡蘿卜素及維生素B1、維生素B2、維生素c等,含有較多的亞油酸,這些都對(duì)大腦的發(fā)育和活動(dòng)很有益。
火龍果
火龍果含豐富的白蛋白,還有一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等果蔬中都含有,但以火龍果果實(shí)中的花青素含量高,尤其在紅肉種的果實(shí)中。它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對(duì)腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的發(fā)生。經(jīng)常食用火龍果,可以健腦補(bǔ)腦,從而預(yù)防老年性癡呆。
龍眼
龍眼是"智慧果",讓大腦開竅,當(dāng)碰上連續(xù)工作加班或考試,思考變得遲鈍,吃龍眼可恢復(fù)體力,讓思緒敏捷。值得注意的是,龍眼偏熱性,提醒有口干舌燥,或發(fā)炎狀況時(shí)不要吃。
高中生補(bǔ)腦注意什么
食物的種類可以豐富一些,烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些。家長(zhǎng)在照顧孩子平時(shí)飲食偏好的同時(shí),可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型,也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。
2.營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意均衡,葷素合理搭配。高考期間的飲食不要太過油膩,應(yīng)該葷素合理搭配,"一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果",這樣的比例比較恰當(dāng)。
3.多選擇一些補(bǔ)腦、容易消化吸收的食物。補(bǔ)腦的食物主要有魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等。另外,不要吃太多含糖量高的食物。
4.三餐之間的安排要不同對(duì)待。在午餐的時(shí)候可以多補(bǔ)充一點(diǎn)葷菜,而晚餐不用特意減少食用量。早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主,比如粥、米面,直接給大腦提供營(yíng)養(yǎng);午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);到了晚飯的時(shí)候,可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食,并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白,這都有利于晚上的睡眠。
