高三學(xué)生吃什么增強(qiáng)記憶力 7種食物吃出好記憶
很多高三學(xué)生因?yàn)橛媚X過(guò)度,休息時(shí)間不足等因素,導(dǎo)致記憶力減退。那么,高三學(xué)生吃什么可以提高記憶力呢?下面和小編一起來(lái)看看吧!資陽(yáng)復(fù)讀機(jī)構(gòu)哪個(gè)好
吃什么食物提高記憶力資陽(yáng)復(fù)讀機(jī)構(gòu)哪個(gè)好
1、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
2、雞蛋
大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處
3、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
4、桂圓肉
桂圓肉有益心脾、補(bǔ)氣血、健腦作用?！堕_(kāi)寶本草》中說(shuō)它能"歸脾而益智"?！侗静菥V目 》認(rèn)為桂圓肉"開(kāi)胃益脾,補(bǔ)虛長(zhǎng)智"。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),桂圓肉含有豐富的葡萄糖、 蔗糖、維生素A、維生素B類物質(zhì),這些物質(zhì)能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮層功能, 改善甚至消除健忘并增強(qiáng)記憶力。
5、蜂蜜
蜂蜜是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯的營(yíng)養(yǎng)劑,含有維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素D、維 生素E以及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等多種微量元素,可與柏子仁一同燉服,有增強(qiáng)記憶力 、改善健忘的效果。蜂王漿對(duì)神經(jīng)衰弱健忘之人也頻適宜。
6、牛奶
提到增強(qiáng)記憶力的食物,牛奶是其中具代表性的一種,的確牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、氨基酸和各種維生素。特別是對(duì)于用腦過(guò)度、失眠的人而言每晚一杯牛奶可以讓你第二天擁有好精神。
7、花生
在物質(zhì)條件相對(duì)匱乏的年代而言,據(jù)說(shuō)有人認(rèn)為三?；ㄉ妥阋雍鸵活w雞蛋的營(yíng)養(yǎng)相媲美了,但事實(shí)是不是真如此,我們自然是無(wú)從考究的,但是可以肯定的是花生中含有豐富的卵磷脂、其具有改善腦血栓形成的作用,同時(shí)還可以提高記憶力。
其他提高記憶力的方法
1.大腦游戲
為了保持你大腦的靈活與健康,請(qǐng)鞭笞它吧。努力的思考確實(shí)能磨練你的記憶和認(rèn)知能力,隨著相關(guān)的證據(jù)的積累,大量的"大腦健康"工程涌入了市場(chǎng)。傳統(tǒng)的智力鍛煉也不可缺少,典型的諸如數(shù)獨(dú)和填字游戲等,它們會(huì)挑戰(zhàn)你的邏輯能力和知識(shí)范圍,同時(shí)還能幫助你的神經(jīng)系統(tǒng)保持活力。
2.睡眠的重要性
燈熄滅了,大腦卻未熄火。當(dāng)你在睡覺(jué)的時(shí)候,你的大腦在復(fù)習(xí)中產(chǎn)生的記憶,然后將他們鞏固成長(zhǎng)期儲(chǔ)存記憶。
不管怎樣,這是實(shí)驗(yàn)鼠身上觀察到的情況。當(dāng)老鼠睡著的時(shí)候,其大腦的兩個(gè)部分——海馬體和內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì),后者為負(fù)責(zé)長(zhǎng)遠(yuǎn)記憶檢索的區(qū)域(人、鼠皆如是)——會(huì)快速的回放白天中經(jīng)歷的事情。這個(gè)過(guò)程被認(rèn)為是鞏固和理順那些新形成的記憶信息的關(guān)鍵。
以此可以推斷,缺失睡眠會(huì)使得你新形成的記憶無(wú)法加工融合甚至?xí)ミ@部分記憶,隨后將再也回想不起來(lái)。
3.跑跑步
美國(guó)伊利諾伊州立*的研究人員表示,跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生,延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng)建議跑步采取"間隔訓(xùn)練"方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。
4.每天少吃1/3
德國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),減少每天的熱量攝入能增強(qiáng)記憶力。少攝入一些熱量會(huì)減少體內(nèi)各種炎癥和自由基的產(chǎn)生,使得腦細(xì)胞在更健康的狀態(tài)下發(fā)揮功能,從而有助記憶。
