高中學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞 6種食物增強(qiáng)記憶力

高強(qiáng)度的學(xué)習(xí),使得很多高中生都開始出現(xiàn)用腦過(guò)度的情況,很多家長(zhǎng)都發(fā)愁怎么給孩子補(bǔ)腦。下面小編整理了一些補(bǔ)腦抗疲勞的補(bǔ)腦食物,供大家參考!

高中生吃什么補(bǔ)腦

1.南瓜

南瓜中除了含有豐富的維生素a還有一種的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來(lái)甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀,每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。資陽(yáng)復(fù)讀補(bǔ)習(xí)學(xué)校推薦

2.核桃

核桃補(bǔ)腦,這是總所皆知的,核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補(bǔ)腦益智。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過(guò)多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。資陽(yáng)復(fù)讀補(bǔ)習(xí)學(xué)校推薦

3.鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說(shuō)是高考前的佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng),但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍,這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng),經(jīng)常吃,健腦、補(bǔ)腦的效果特別好。之所以說(shuō)鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好,還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素d的含量較高,這是其他禽類的蛋所不能比擬的。

4.雞蛋

雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份,是維持人體及大腦細(xì)胞運(yùn)作不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素,而蛋白質(zhì)更是制造細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素;至于卵磷脂成分則有補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶的效用。

5.葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素e,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。

6.深海魚

深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即dha)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對(duì)補(bǔ)腦和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)然,記憶力的提高并不是說(shuō)考試當(dāng)日吃點(diǎn)深海魚就可以有效的。dha在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多,含量豐富的還是深海魚,如三文魚、金槍魚、秋刀魚等,推薦大家多食用秋刀魚,魚油中富含dha,而且價(jià)格也實(shí)惠。

高中生補(bǔ)腦注意事項(xiàng)

1、注意食品衛(wèi)生安全,要吃綠色安全的食物,不要吃那些不干凈的食物,以免導(dǎo)致拉肚子;飲食均衡多樣化,不能挑食,多吃新鮮的蔬菜瓜果;適當(dāng)增加一些粗糧,如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等,粗糧對(duì)于人體的代謝非常有幫助;少吃生冷、冰凍的食物;規(guī)律飲食,不要吃辛辣、煎炸的食物。

2、考前大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),補(bǔ)腦需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢?建議要遵循"合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)"的原則:,血糖是大腦的直接能量來(lái)源,保證大腦的血糖供應(yīng),才能保持大腦的興奮度。因此,要給孩子每天吃夠主食。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧,以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。

第二,攝入足夠蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ),其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。第三,適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力?？梢猿砸恍┒嘀~類,比如三文魚、含油堅(jiān)果(核桃等)。第四,新鮮果蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

3、如果家長(zhǎng)覺得不給孩子進(jìn)補(bǔ)心里不踏實(shí),可以給考生適當(dāng)補(bǔ)充磷脂酰絲氨酸、dha、b族維生素等營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于提高記憶力、補(bǔ)腦都有一定的幫助。