高三學(xué)生飲食怎樣搭配 吃什么補(bǔ)腦

高三學(xué)生是比較辛苦的,所以需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)來(lái)提神醒腦,以助于他們更好的學(xué)習(xí),以下是小編整理的適合高三學(xué)生的飲食,家長(zhǎng)要仔細(xì)閱讀哦!資陽(yáng)復(fù)讀補(bǔ)習(xí)學(xué)校哪所好

高三孩子的飲食

1、早餐飲食吃營(yíng)養(yǎng)早餐,可以吃包子加牛奶、橙汁。還可以吃煎雞蛋,火腿腸加豆?jié){等。還可以吃蛋糕或面包加牛奶、酸奶等,早餐還可以再加一些水果搭配。

2、午餐飲食保證兩菜一湯,可以用土豆,藕,山藥等燉肉,一樣素菜,(好吃高莖的綠葉蔬菜),再做一個(gè)湯如紫菜蛋湯,番茄雞蛋湯等搭配。另外,深海鱈魚富含DHA ,可以增強(qiáng)記憶,緩解疲勞。含蛋白質(zhì),能提供大腦活動(dòng)所需的蛋白質(zhì),對(duì)高三的孩子也是很有用的。資陽(yáng)復(fù)讀補(bǔ)習(xí)學(xué)校哪所好

3、晚餐也要保證質(zhì)量

飲食可以水果、面包、加牛奶搭配;也可以肉類燉蔬菜搭配;還可以吃包子、火腿加果汁等搭配。

4、晚上,如果餓了,還可以吃點(diǎn)夜宵,家里要隨時(shí)準(zhǔn)備一些新鮮水果,散點(diǎn),包子,蒸餃之類的搭配,補(bǔ)充腦力和體力。因?yàn)楦呷暮⒆訜o(wú)論體力,精力還是腦力都消耗太大。

5、另外,還要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持身體處于健康狀態(tài)。經(jīng)常做眼保健操,對(duì)眼睛還是有好處的。

高三孩子吃什么補(bǔ)腦

一、深海魚。深海魚中富含豐富的多不飽和脂肪酸,尤其是一種名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大腦必需的物質(zhì),這種物質(zhì)對(duì)維持和提高記憶力有很大幫助。當(dāng)然,記憶力的提高并不是說(shuō)考試當(dāng)日吃點(diǎn)

深海魚就可以有效的。DHA在其他淡水魚類和陸地生物中含量不多,含量豐富的還是深海魚,如三文魚、金槍魚、秋刀魚等,小于老師推薦大家飲食多食用秋刀魚,魚油中富含DHA,補(bǔ)腦效果特別好,而且價(jià)格也實(shí)惠。

二、豆制品。考前幾天的膳食和考試當(dāng)日是有一定區(qū)別的。豆制品飲食中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是考前需要補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)素,其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用,重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白,不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此,建議考生考前多攝入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等平均搭配,有助于補(bǔ)腦。

三、水果蔬菜?？忌鷳?yīng)保持?jǐn)z入富含維生素C的蔬菜和水果,VC有助于提高大腦對(duì)氧的利用,讓大腦保持興奮,避免出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象;同時(shí)VC還能提高人體免疫力,預(yù)防一些疾病的發(fā)生;蔬菜水果中富含的膳食纖維還能改善胃腸道功能,防止突發(fā)胃腸道疾病,影響考生考前狀態(tài)。

四、粗雜糧?？记皩W(xué)生的主食應(yīng)以粗雜糧為主。它們富含B族維生素,能提高食欲,保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡;同時(shí)粗雜糧的升糖系數(shù)較慢,考生考前的生理狀態(tài)容易出現(xiàn)波動(dòng),粗雜糧能穩(wěn)定考生考前的血糖水平。從現(xiàn)在開始,考生可以多吃些燕麥、蕎麥、玉米、紅薯、土豆等搭配食物。

考前一周的飲食對(duì)即將迎接高考的考生有著非常重要的影響,如果不注意合理安排飲食,很可能造成不可挽回的遺憾。在此,希望這幾點(diǎn)建議能幫助到考生和家長(zhǎng)。

強(qiáng)調(diào)三餐飲食營(yíng)養(yǎng)課間晚上適當(dāng)加餐

為保證營(yíng)養(yǎng)充足,補(bǔ)充腦力,家長(zhǎng)首先要從三餐的質(zhì)量著手。孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、肉和水產(chǎn)品互相搭配。考生壓力大,容易引起消化功能下降、食欲減退,這時(shí)可少吃多餐,飲食增加課間餐和夜宵。課間餐和夜宵可以是一個(gè)水果,也可以是一杯五谷豆?jié){。

復(fù)習(xí)熬夜睡不著桂圓蓮子幫你安然入眠

腦力勞動(dòng)后神經(jīng)太興奮,很容易失眠,晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物混合搭配。比如說(shuō),一碗桂圓蓮子粥,桂圓益智寧心,蓮子補(bǔ)中養(yǎng)神;喝一點(diǎn)豬蹄湯,能減輕中樞神經(jīng)的過(guò)度興奮,對(duì)改善焦慮、神經(jīng)衰弱和失眠等癥狀有一定療效;也對(duì)補(bǔ)腦抗疲勞有一定的作用,晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜,提供鈣、碘、磷、鐵等元素,促進(jìn)大腦的生長(zhǎng)發(fā)育,防治神經(jīng)衰弱。

白菜洋蔥頭能緩解緊張情緒

人一旦承受巨大的心理壓力,身體就會(huì)大量消耗維生素c,所以考生飲食應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素c的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會(huì)造成心理緊張,可以補(bǔ)充一些含碘的食品補(bǔ)腦,如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品均衡搭配。

晚上常熬夜要補(bǔ)充蛋白質(zhì)vc葡萄糖

常熬夜的人容易缺三樣?xùn)|西:蛋白質(zhì)、維生素c和葡萄糖。此外,維生素a、d和各種水溶性維生素消耗量也會(huì)增加,使人出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒煩躁、食欲不振,甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。