高中生吃什么補(bǔ)腦快 如何補(bǔ)腦合理

高中生每天都承受著巨大的學(xué)習(xí)壓力,再加上長時間的用腦學(xué)習(xí),高中生就應(yīng)該多吃一些補(bǔ)腦的食品。那么,高中生吃什么補(bǔ)腦快呢?下面和小編一起來看看吧!資陽復(fù)讀補(bǔ)習(xí)機(jī)構(gòu)推薦

高中生吃什么補(bǔ)腦

雞蛋

大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對補(bǔ)腦,提高記憶力大有好處。資陽復(fù)讀補(bǔ)習(xí)機(jī)構(gòu)推薦

小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于補(bǔ)腦。

菠菜

菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的"佳供給者"之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有補(bǔ)腦益智作用。

玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有補(bǔ)腦作用。

菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。補(bǔ)腦菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。

核桃

核桃因?yàn)楦缓罅康牟伙柡椭舅?被公認(rèn)為補(bǔ)腦益智食物的。高三學(xué)生每天吃2-3個,持之以恒,能起到補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶力、消除疲勞的作用,但是注意不能過量食用。

芝麻

芝麻也是常見的補(bǔ)腦食物之一,高三學(xué)生可以將芝麻搗爛,加入少量的白糖沖水服用,或是買一些芝麻糊、芝麻餅干之類的制品,早晚各吃一次,堅(jiān)持一段時間,會受到很明顯的補(bǔ)腦健腦的效果。

高中生補(bǔ)腦需要哪些營養(yǎng)

,血糖是大腦的直接能量來源,保證大腦的血糖供應(yīng),才能保持大腦的興奮度。因此,要給高中生每天吃夠主食。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧,以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。

第二,攝入足夠蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ),其中的谷氨酸還能起到活躍高中生腦細(xì)胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。

第三,適量的脂肪能幫助高中生補(bǔ)腦提高記憶力?？梢猿砸恍┒嘀~類,比如三文魚、含油堅(jiān)果(核桃等)。

第四,新鮮果蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。