高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞?

進(jìn)入高三,學(xué)生們正在緊張的沖刺復(fù)習(xí),挑燈夜讀,面臨各種壓力,很多高考生出現(xiàn)疲勞狀態(tài),精神不振,許多家長(zhǎng)擔(dān)心孩子的健康,會(huì)影響考試的結(jié)果,考生的飲食安排,應(yīng)遵循"合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)"的原則,并且注意不要過(guò)多改變飲食習(xí)慣、不要亂用補(bǔ)藥等,下面是高三網(wǎng)小編推薦一些補(bǔ)腦抗疲勞的食物,希望能幫助到大家。

1、香蕉

磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的來(lái)源,還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含量高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富,不過(guò)香蕉的熱量低,所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。資陽(yáng)高考復(fù)讀補(bǔ)習(xí)機(jī)構(gòu)推薦

小編推薦:補(bǔ)腦

2、核桃

核桃補(bǔ)腦,這是總所皆知的,核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸,能夠避免腦血管阻塞,補(bǔ)腦益智。不過(guò)核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過(guò)多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。資陽(yáng)高考復(fù)讀補(bǔ)習(xí)機(jī)構(gòu)推薦

3、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說(shuō)是高考前的佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng),但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍,這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng),經(jīng)常吃,健腦、補(bǔ)腦的效果特別好。之所以說(shuō)鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好,還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高,這是其他禽類的蛋所不能比擬的。

4、牛奶

考前一定要養(yǎng)成睡前喝一杯牛奶的好習(xí)慣,這樣更有益于補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨基酸,可讓身體達(dá)到一個(gè)佳的狀態(tài)去應(yīng)對(duì)高考。牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣容易被人體吸收,這是腦代謝必不可少的重要物質(zhì)。

高三學(xué)生飲食三大原則

1、營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注意均衡,葷素合理搭配。

高考前及期間的飲食不要太過(guò)油膩,應(yīng)該葷素合理搭配,"一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果",這樣的比例比較恰當(dāng)。

2、三餐之間的安排要不同對(duì)待。在午餐的時(shí)候可以多補(bǔ)充一點(diǎn)葷菜,而晚餐不用特意減少食用量。

早餐時(shí)可以以碳水化合物的主食為主,比如粥、米面,直接給大腦提供營(yíng)養(yǎng)。午餐則應(yīng)該多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。到了晚飯的時(shí)候,可以選擇一些清淡、養(yǎng)胃的飲食,并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白,這都有利于晚上的睡眠。

3、食物的種類可以豐富一些,烹調(diào)的方法也應(yīng)該多樣一些。

家長(zhǎng)在照顧孩子平時(shí)飲食偏好的同時(shí),可以適當(dāng)微調(diào)口味和食物類型,也可以嘗試一些不同的烹調(diào)方法,如用清蒸、水煮和清炒的方法,但要注意盡量少用辛辣的調(diào)料。