高考學(xué)生飲食指南 高考飲食有哪些誤區(qū)

在高考臨近的這段日子里,每位家長都為孩子的飲食耗費了巨大精力。今天小編為大家整理高考學(xué)生飲食指南,希望可以幫到大家。資陽高三復(fù)讀補習(xí)機構(gòu)

給高考家長們的飲食建議資陽高三復(fù)讀補習(xí)機構(gòu)

,要注意營養(yǎng)均衡,葷素合理搭配,很多家長擔心自己的孩子營養(yǎng)不夠,就給孩子做大魚大肉,這樣做反而得不到預(yù)想的效果,正確的飲食應(yīng)該葷素搭配,主食、副食、水果蔬菜科學(xué)配比,合理的搭配。

第二,三餐之間要不同對待,午餐可以多一些葷菜,多補充蛋白質(zhì)。而晚餐則以清淡為主,吃一些養(yǎng)胃的食物,幫助消化。早餐以含碳水化合物多的主食為主,如雜糧,粥等。

第三,多選擇補腦和容易消化的食物。比如瘦肉、雞蛋、奶制品、魚和新鮮的蔬菜水果等。盡量不要吃含糖量較高的食物。

第四,食物的種類應(yīng)該豐富一些,烹飪的方法也多樣一些,這樣可以幫助孩子提高食欲。但是家長要注意少放辛辣的調(diào)料。

高考學(xué)生飲食四大誤區(qū)

大魚大肉猛補

為了能讓孩子的大腦得到充足的營養(yǎng),很多家長頓頓給孩子做大魚大肉。肉類和魚類含有大量的酸性物質(zhì),攝入的過多會導(dǎo)致體內(nèi)酸堿失衡,容易造成記憶力減退、身體疲勞等癥狀。所以我們在飲食的安排上要本著適量與均衡的原則。注意主食、水果蔬菜和肉類的科學(xué)搭配。肉類每天攝入大約200克就可以了,要多吃蔬菜和粗糧。

盲目服用保健品

許多家長認為保健品富含豐富的營養(yǎng)物質(zhì),是補充營養(yǎng)快的途徑,所以不惜成本的為孩子買保健品。保健品所表明的營養(yǎng)成分雖然很豐富,但是不一定就都會存在。即使都存在,每個人的身體條件并不一樣,服用后的效果也不一樣,還會有不吸收、身體不適等副作用。所以不要迷信保健品。

突然改變孩子口味

為了給孩子補充營養(yǎng),很多家長在高考之前給孩子準備大餐,把平時舍不得吃的東西統(tǒng)統(tǒng)買來給孩子吃。事實上,高考之前突然改變孩子口味是非常不妥的。突然改變孩子口味,會引起孩子腸胃的不適應(yīng),容易引起腹瀉、腹脹等癥狀。

不吃主食

很多家長認為肉、蛋、奶的營養(yǎng)成分高,所以主食就不重要了,這個觀念是錯誤的,肉、蛋、奶雖然含有豐富的蛋白質(zhì),但是大腦卻吸收不了那么多,大腦工作所需要的動力是葡萄糖,而葡萄糖主要是主食等含有淀粉的食物轉(zhuǎn)化而來。因此,在高考之前的日子里,家長一定要保持主食的攝入量。