高三學(xué)生緩解壓力適合吃什么水果

高壓的學(xué)習(xí)環(huán)境,情緒調(diào)節(jié)與飲食調(diào)養(yǎng)是非常重要的。尤其是考前心理就顯得異常的焦慮與緊張,此時(shí)不妨多吃些新鮮水果以緩解焦慮.水果中的維生素和膳食纖維攝入很重要。那么高三學(xué)生吃什么水果好?高三網(wǎng)小編為您介紹及種水果緩解高考前焦慮癥。

考生科學(xué)營(yíng)養(yǎng)餐高考前一個(gè)月飲食安排高考前的飲食注意事項(xiàng)高考天飲食尤為重要

高三適合吃哪些水果達(dá)州高三復(fù)讀機(jī)構(gòu)推薦

1.草莓(緩解壓力)

在高考期間的應(yīng)季水果中,草莓的營(yíng)養(yǎng)全面、豐富。草莓含有豐富的維生素C、維生素B族和鈣、磷、鐵等無(wú)機(jī)鹽。豐富的鈣能起到鎮(zhèn)靜神經(jīng) 的作用,有助于預(yù)防考生心情慌亂。維生素C和鐵聯(lián)合作用還能增加腦組織對(duì)氧的利用,并有較好的補(bǔ)血作用,因此考生多吃一些草莓還能起到抗疲勞、提高大腦工 作效率的功效。達(dá)州高三復(fù)讀機(jī)構(gòu)推薦

2.蘋果(益智補(bǔ)腦)

蘋果的主要成分是糖、蘋果酸、酒石酸、枸櫞酸等有機(jī)酸,芳香醇類、果膠物質(zhì)、維生素B、C等以及礦物質(zhì)鉀、磷、鐵等?？忌喑蕴O果,有利于增強(qiáng) 記憶力,蘋果具有考生體所必需的營(yíng)養(yǎng)素,還含有利于考生生長(zhǎng)發(fā)育的細(xì)纖維和能增強(qiáng)考生記憶力的微量元素鋅。如果鋅減少,考生的記憶力和學(xué)習(xí)能力就會(huì)受到嚴(yán) 重?fù)p傷,并且可以持續(xù)到成年,可見(jiàn)多吃蘋果對(duì)健腦增智是大有幫助的。

3.西紅柿(開(kāi)胃消暑)

西紅柿亦蔬亦果,所含的蘋果酸、檸檬酸等,可以增加胃液酸度,調(diào)整胃腸功能,對(duì)胃熱口渴、食欲不振有輔助食療作用,也可以降低膽固醇的含量,食 用應(yīng)生熟搭配。獼猴桃也有消渴健胃的功效,《本草綱目》稱:"其形如梨,其色如桃,而獼猴喜食,故有諸名"。而芒果可以生津止嘔,暈車暈船,胸口翳悶,效 用就如酸話梅,具有同樣功效的還有檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿等。

4.葡萄(預(yù)防失眠)

葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物 質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫 助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。還說(shuō),葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

高三學(xué)生吃水果禁忌

1、高考禁忌過(guò)量的食用水果

水果好吃,但也要適量食用。無(wú)論哪一種水果食用過(guò)度,人體都無(wú)法吸收,后還會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān),遇上過(guò)酸過(guò)甜的水果還會(huì)刺激腸胃。維生素是有很多種。水果可能含有豐富的某些維生素,但有些維生素是沒(méi)有的,如水果不含脂溶性維生素。同時(shí)。多數(shù)水果的維生素C含量是有限的。

2、高考禁忌吃腐爛的水果

水果儲(chǔ)存時(shí)間久了,就容易局部腐爛,但有些人覺(jué)得丟了可惜,將爛了的部分用小刀削去后繼續(xù)食用,這種做法是很不可取的。因?yàn)樗棺兒?細(xì)菌會(huì)慢慢滲透、擴(kuò)散到水果的每個(gè)角落,腐爛的水果中還含有有毒的亞硝酸鹽,這些有害物質(zhì)會(huì)損害我們的身心健康。所以,水果即使只有部分腐爛,整個(gè)水果也都不能食用。

3、高考禁忌飯后立即吃水果

飯后立即吃水果,不但不會(huì)助消化,反而會(huì)造成脹氣和便秘。因此,吃水果宜在飯后2小時(shí)或飯前1小時(shí)。只有在正確的時(shí)間,吃合適的水果,才能保證正常的營(yíng)養(yǎng)為更好地備考服務(wù)。