適合高三孩子的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜

高三對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是非常重要的一年,早餐的搭配直接影響了孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。很多高三的家長(zhǎng)都為此煞費(fèi)苦心,即希望孩子吃的好,又希望早餐能給孩子帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)。下面是高三網(wǎng)小編為大家整理了《適合高三孩子的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜》,供大家參考。

高三孩子的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜——果蔬類達(dá)州高中復(fù)讀學(xué)校費(fèi)用

水果:根據(jù)時(shí)令選擇好,切忌反季水果。

蔬菜沙拉:可以選擇冷凍的玉米粒、青豆、胡蘿卜等。小包裝取出后一同焯水、過(guò)濾、加入沙拉醬即可完成。也可以選用圣女果等。達(dá)州高中復(fù)讀學(xué)校費(fèi)用

中式拌菜:黃瓜、西蘭花、萵筍等都可以使用。切片或段、焯水、過(guò)濾,依口味加入調(diào)料即可,甜咸隨意。

自制小醬菜:西蘭花根莖、洋白菜的內(nèi)芯、蘿卜的外皮,切成片、段,加入醬油,過(guò)幾天就可以吃了?？诟写嗄?喜歡吃甜的,可以加點(diǎn)砂糖。

高三孩子的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜——熱飲類

可可牛奶:可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波爐,熱后加入可可粉、砂糖,一杯香濃的可可牛奶一定獲得孩子的喜愛(ài)~

純正奶茶:紅茶、牛奶、砂糖。泡紅茶小半杯(為的是保證濃度)、過(guò)濾,加入砂糖;牛奶加熱后沖入紅茶中,這杯奶茶的純正,保準(zhǔn)孩子想要第二杯~

自制豆?jié){:黃豆或者多種豆類前一晚煮熟,第二天利用豆?jié){機(jī)打出豆?jié){。煮熟的豆子出漿率高,省時(shí)并保證熟透。也可購(gòu)買(mǎi)豆?jié){粉開(kāi)水沖調(diào)。

高三孩子的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜——粥類

美味粥:利用電飯鍋的定時(shí)功能,放上水和米(大米、小米,可變換的加入玉米粒、胡蘿卜粒、枸杞、蔥花、油、鹽等)、定好時(shí)間,等早上起來(lái)時(shí),粥已經(jīng)做好了~搭配各色自制醬菜即可。

五谷糊:前依口味泡好五谷,利用豆?jié){機(jī)的功能打成五谷的糊糊,很多孩子喜歡紅棗的味道,同時(shí)也可以加入紅棗,打出來(lái)的糊糊會(huì)有濃濃的紅棗味道~

高三孩子的營(yíng)養(yǎng)早餐食譜——主食類

各種餛飩:提前包好存放冷凍室中。準(zhǔn)備小鍋在灶臺(tái)上,放好適量的水;碗中放入蝦皮、紫菜;蔥、香菜、刀、香油、醬油等準(zhǔn)備好。起床后開(kāi)火、取混沌;水待開(kāi)的過(guò)程切蔥花、香菜,碗內(nèi)加入醬油、香油;水開(kāi)后放入混沌,幾分鐘即熟。

肉湯面:家里常燉肉類,留著湯可是寶貝。高湯、掛面、雞蛋,番茄/白菜/油菜/芥菜或者其他青菜(清洗干凈)隨意;煮鍋放灶臺(tái),早晨鍋內(nèi)加入高湯和水,開(kāi)火后切好青菜,水開(kāi)后放入面條、青菜?？梢粤砑与u蛋磕入,高湯荷包蛋面搭配時(shí)令青菜,那叫一個(gè)香~

溏心雞蛋:小型煮蛋器放好雞蛋、水,早上起床擰開(kāi)開(kāi)關(guān),洗漱后雞蛋早已經(jīng)熟了(根據(jù)喜好決定時(shí)間,溏心的雞蛋一般是8分鐘即可。順帶一個(gè)剝雞蛋的小竅門(mén):大頭方向磕開(kāi)一點(diǎn)蛋皮,用勺子貼著雞蛋皮的內(nèi)壁下行、外掀,兩三下輕松即可剝下蛋皮)。

蒸熟的小包子、小饅頭,冷凍室存放。準(zhǔn)備蒸鍋在灶臺(tái)上,放好適量的水、屜子,起床后放入小包子、小饅頭,幾分鐘即可。