考生吃什么營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)腦效果好
考生考前怎樣吃才有營(yíng)養(yǎng)呢?均衡飲食要靠平時(shí)的積累,等到考前才注意要吃什么,這實(shí)際上是一種誤區(qū)。建議考生家長(zhǎng)根據(jù)膳食均衡的幾條原則合理地安排考生的飲食。涼山高中復(fù)讀補(bǔ)習(xí)學(xué)校
高中學(xué)生吃什么補(bǔ)腦
一是食物多樣,谷類為主;二是多吃水果、蔬菜和薯類食物;三是經(jīng)常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;四是常吃奶、豆類及其制品;五是體力活動(dòng)和食量均衡,即根據(jù)體力活動(dòng)來安排食物的攝入量;六是多吃清淡少鹽的食物;再就是吃清潔衛(wèi)生、不腐爛的食物。涼山高中復(fù)讀補(bǔ)習(xí)學(xué)校
備考階段,考生家長(zhǎng)一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生,不要給考生吃剩下的飯菜,生吃水果一定要洗凈,可以在淡鹽水中浸泡一會(huì),不要給考生吃太多的生冷食品,以*生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥,影響考生的備考狀態(tài)。
在飲食選擇上,應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則,并保證營(yíng)養(yǎng)素的科學(xué)攝入?？梢园拘┚G豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營(yíng)養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。另外要多吃豆、奶制品,有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素c的食品,增強(qiáng)自身的免疫力。維生素c不僅可以幫考生增強(qiáng)免疫力,還有助于考生提高記憶力、分析力。
適可而止,不要濫用保健品建議考生在備考期間多吃一些清淡、易消化的食物,同時(shí)盡量少服用那些所謂的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品、保健品。他建議考生和家長(zhǎng)不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生"特異功能",考生不吸收、不適應(yīng)的話,還會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過敏、感冒上火等病癥,與家長(zhǎng)的意圖適得其反。確需服用,要注意一個(gè)度的問題,不要濫用,要適可而止。
學(xué)生必備
在高考期間,學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重,大腦處在高度緊張狀態(tài),身體能量消耗多,食欲往往不佳,再加上生活規(guī)律被打亂,身體抗病能力降低,很容易生病。因此,安排好這個(gè)階段的飲食營(yíng)養(yǎng),對(duì)保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。補(bǔ)腦是件頭等大事。說,補(bǔ)腦并不能臨考前"抱佛腳",合理調(diào)整膳食,多吃蔬菜和清淡的食物就夠了。
在考前,不要吃太多含糖的東西,否則只會(huì)適得其反?？记帮嬍匙⒁馐马?xiàng):高考考前飲食五忌二宜1、考前食譜忌大變。2、飲食忌減主食。3、吃雞忌吃皮。4、咖啡會(huì)導(dǎo)致尿頻,高考切忌。5、零食忌選堅(jiān)果類。1、每天宜吃2個(gè)水果。2、厭食宜用"羊吃草"法。
考前飲食"三需":
1、需多喝水2、需多吃果蔬3、需少食多餐
"高考菜譜"三大誤區(qū):
誤區(qū)一:大魚大肉伺候誤區(qū)二:食譜大變臉誤區(qū)三:補(bǔ)品營(yíng)養(yǎng)
過來人經(jīng)驗(yàn):關(guān)鍵時(shí)刻不能心軟
1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,應(yīng)吃含鉀量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力,這樣可增加熱量,有助于提高學(xué)生注意力、記憶力和加強(qiáng)興奮度。
2、考完一場(chǎng)試后,喝些鹽水,促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)。
3、吃飯好"少食多餐",以清淡為主,不要吃得太飽,否則會(huì)使腦供血不足,容易造成疲勞。
4、飯后半小時(shí)應(yīng)該吃些水果,以補(bǔ)充鉀和鈉,花樣面食2~4兩,牛奶1杯,雞蛋1個(gè),各種小菜若干,蘋果1個(gè),米飯2~4兩,鮮玉米1.5兩,中醫(yī)治療高血壓獲取重*果芫爆里脊絲 火腿木耳雙色菜花海米燒扁豆 西瓜米飯1.5 ~ 3 兩 紅薯1.5 兩砂鍋丸子小白菜 魚香肉絲三鮮餛飩1.5 兩或牛奶1 杯 點(diǎn)心點(diǎn)評(píng):高考期間除了注意益智食物的攝入外,還應(yīng)注意禁用罐頭食品、含咖啡因的飲料、泡泡糖、含人工色素的糕點(diǎn)等減智食物(包括藥物)。
因?yàn)檫@些食品在加工過程中,為了提高口味或延長(zhǎng)保存時(shí)間,需要加用防腐劑、色素、調(diào)味劑等食物添加劑,所有這些都可對(duì)大腦和神經(jīng)組織產(chǎn)生危害。經(jīng)常多次吃、飲這些含多種對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和大腦有影響的添加劑,天長(zhǎng)日久產(chǎn)生積蓄性損害,產(chǎn)生煩躁不安、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等癥狀,對(duì)記憶產(chǎn)生干擾,影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。
如何在考試期間吃得既舒服又科學(xué)?考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,應(yīng)吃含鉀量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力,這樣可增加熱量,有助于提高學(xué)生注意力、記憶力和加強(qiáng)興奮度?？纪暌粓?chǎng)試后,應(yīng)該喝鹽水,促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動(dòng)。吃飯好"少食多餐",不要吃得太飽,否則會(huì)使腦供血不足,容易造成疲勞。
高考吃什么食物補(bǔ)腦
1:鵪鶉蛋
鵪鶉蛋可以說是高考前的佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng),但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍,這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng),經(jīng)常吃,健腦、補(bǔ)腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好,還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高,這是其他禽類的蛋所不能比擬的。
2:核桃
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),核桃中營(yíng)養(yǎng)非常豐富,不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲憊效果很好。不過核桃是屬于偏干燥性的食物,不能食用過多,不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
3:牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。
4:海帶
海帶含碘豐富,有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡,抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂,能夠健腦提神,海帶和其他海藻類一樣,都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
5:魚類
魚肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸,有助于健腦。研究表明,每周至少吃一頓魚非凡是三文魚、沙丁魚和青魚的人,與很少吃魚的人相比較,老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng),從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
