高考的孩子吃什么補(bǔ)腦涼山高三復(fù)讀學(xué)校

高考期間,家長對于考生的營養(yǎng)問題尤為看中,想知道高考生吃哪些食物補(bǔ)腦?那就來看看下面的內(nèi)容吧。

核桃麥香奶

用核桃、小麥胚芽和牛奶搭配,核桃是補(bǔ)腦圣品。核桃還是神經(jīng)衰弱的治療劑,睡眠不好,頭暈、容易忘事,多吃核桃會有所改善。小麥胚芽也能保護(hù)大腦,補(bǔ)血等等功效。用了50克核桃、20克小麥胚芽、700牛奶和適量砂糖,我把核桃和小麥胚芽烤一下,把牛奶、核桃和小麥胚芽一起放進(jìn)破壁機(jī)里,攪拌幾下就有好喝的核桃麥香奶。

雞蛋

雞蛋含有人體所需的必需氨基酸,是優(yōu)質(zhì)的蛋白之一。蛋黃中富含卵磷脂,能改善大腦細(xì)胞膜的結(jié)構(gòu),有增強(qiáng)記憶力的效果。好的食用方法是每天1個水煮的剝殼雞蛋。涼山高三復(fù)讀學(xué)校

堅果類

常見的堅果有核桃、杏仁、榛子、花生等,其中富含不飽和脂肪酸及多種維生素和礦物質(zhì),經(jīng)常吃能為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸,緩解大腦神經(jīng)的疲勞緊張。但是,因其所含能量較高,一次不能吃太多,以每周50g為宜。

香蕉

磷被稱為智慧之鹽,而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的來源,還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其中含量高的鉀離子,一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。

西蘭花

"蔬菜皇冠"西蘭花,不僅營養(yǎng)成分含量高,而且還十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。

吃青菜能夠增強(qiáng)體質(zhì)抗疲勞

對于高考的孩子來說一定不要不吃青菜,青菜的好處非常多,在平時的時候多吃一些青菜可以增強(qiáng)體質(zhì)抗疲勞,對于青菜的攝入可以每天都吃一些不同的綠葉菜,還有助于保護(hù)視力,想菠菜西藍(lán)花苦瓜等都是比較好的蔬菜好處都特別多。

高考期間食譜推薦

高考第食譜推薦

早餐:牛奶 雞蛋 蘋果;

午餐:菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;

晚餐:三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外,早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

高考第二天食譜推薦

早餐:牛奶 250ml 全麥面包200g 煮雞蛋1個

午餐:米飯(粳米200g)糖醋魚塊(125g) 蘑菇炒青菜 魚香肉絲 紫菜蝦皮湯

晚餐:米飯 五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐 炒塔菜胡蘿卜片 小排冬瓜湯

高考第三天食譜推薦

早餐:饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量

中餐:米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

晚餐:綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片