案例

昊宇在高三經歷了兩次大型考試后,成績非但沒有提高,反而有下降趨勢。平時昊宇學習非常認真,也一直抓緊時間復習,經常放棄午休,上下學的零星時間也被他用來背知識點。他開始懷疑自己腦子變笨了、學習方法出現(xiàn)問題……他擔心這樣發(fā)展下去,想考理想的*也不太可能了。想著未知的前途,昊宇初的激情化為烏有,開始有了放棄的念頭……

分析

考生在學習過程中一般會經歷四個階段:,學習開始階段,考生要理解新事物,熟悉新規(guī)律,因此學習比較費勁,學習提高速度較慢,但學習效率呈向上趨勢;第二,迅速進步階段,考生初步掌握學習規(guī)律和方法,學習興趣日益濃厚,進步迅速,學習效率明顯提高,直線上升;第三,高原階段,考生遇到主觀和客觀原因造成的各種障礙,使學習進步速度緩慢,學習效率不佳,提高甚少,或有明顯下降,學習處于波動甚至停滯狀態(tài);第四,克服高原階段,考生主觀不斷努力,積極改變和尋求有效學習方法,在教師的正確引導和教育環(huán)境的促使下,克服種種障礙,從而掌握新的學習規(guī)律和技巧,學習興趣和效率又得到提高。

按照心理學規(guī)律,高考復習中避免不了會遇到"高原現(xiàn)象",即剛開始復習時進步比較快,在過程中會有明顯的進步停滯期,甚至倒退,屢次失敗或沒有進步,這可能是考生現(xiàn)階段遇到學習的瓶頸,需要一個修整階段。當量的積累達到一定的水平,才能產生質的變化,而質變的積聚進程是艱難遲緩的,需要循序漸進。阿壩復讀機構哪個好

高爾基說:"第29天,興許是艱苦的時候,但也恰是離勝利近的時候,只有盡力保持,只有對目的持之以恒的尋求,才能迎來荷花滿塘。"因此,考生不要質疑自身能力,要盡快調整狀態(tài),找到問題原因,平穩(wěn)度過高原期,只要克服多種因素,學習效率和學習成績就會提高。在高考備考中,考生要謹記:不要輸在"第29天"。

對策

考生遇到"高原期"易束手無策,心態(tài)發(fā)生變化,進而影響學習。有人誤以為自己腦子不行,失去自信;有人產生情緒波動,甚至焦慮、緊張和不安。正確認識"高原現(xiàn)象",克服負面情緒,采取有效措施才能盡快走出瓶頸。產生瓶頸的原因不盡相同,科學分析原因是重點。通常有以下幾個方面:首先,意志品質弱,缺少面對困難的勇氣和信心。高三復習不是簡單的重復,范圍大、容量廣、時間長,考生感覺復習得"差不多"了,會逐漸缺失耐心,學習動機逐漸減弱。面對連續(xù)挫敗,會受到負面記憶情緒的暗示,影響自我認知,對自身能力產生懷疑,導致學習停滯不前或倒退。其次,心理壓力大,身心疲憊。有的高三生不能合理分配時間,作息安排不科學,導致生理、心理產生疲勞,累積到一定程度會產生瓶頸。再次,學習方法不當,當學習進入一定階段,學習習慣采用某種慣常思維,缺乏根據(jù)不同學習內容和環(huán)境主動轉換和調整學習方法的能力,更要改變"苦學"加"死學"的方法。所以,根據(jù)產生瓶頸的原因,采取針對性的措施才能快速突破瓶頸期。

緊跟老師 調整方法阿壩復讀機構哪個好

考生要正確認識瓶頸期這一正?，F(xiàn)象,不要被暫時的困難嚇倒,認真分析產生問題的原因,并及時向老師請教,回歸基礎知識,夯實基礎架構,并注重運用教材,能舉一反三地將錯題進行推敲、延伸,才會順利度過瓶頸期。

高三不同學習階段,采用的學習方法不同。當后期學習內容逐漸增多,考生要把重點放在歸納總結及反思上,架構各科知識網絡體系,并建立各科知識題庫,運用多角度、多方位的思維習慣。

合理比較 適當減壓

人在壓力狀態(tài)下,易將負面情緒擴大化,使自己的感受比實際情況更糟糕。多數(shù)考生在瓶頸期更易和身邊的人比較,導致信心受挫。和他人比較存在太多不可控制的因素。因此,和自我進行縱向比較更具價值?？忌l(fā)現(xiàn)自身優(yōu)勢和進步,增強自信。

高三生在復習中要進行積極調試,減輕心理壓力很有必要?？忌Y合實際情況積極放松,恢復到正常的身心狀態(tài),如利用飲食減壓、運動減壓、轉移注意力減壓和睡眠減壓等方法。

飲食減壓指利用科學合理的飲食為考生腦力工作提供營養(yǎng)保證,且部分食物確實可起到減輕心理壓力的作用,如維生素C、胡蘿卜、香蕉、堅果等。運動減壓指合理安排腦力、體力勞動,在學習間隙穿插適當體育鍛煉。轉移注意力減壓指處于精神高度集中時期時,考生要學會運用多種方法轉移注意力,如和朋友交流溝通,用喜歡的方式發(fā)泄情緒等。睡眠減壓指高三生要保證充足睡眠,不打疲勞戰(zhàn),合理利用有效時間。例如,利用午休時間小憩一會兒等。對于因壓力較大經常失眠的考生而言,也要積極調整心態(tài),釋放壓力。

面臨瓶頸期,考生會感到疲勞,學習動機下降,因此,要堅持下去,保持較強的動力系統(tǒng),具有百折不撓的勇氣和意志力,培養(yǎng)積極的心理品質,以良好心態(tài)順利度過瓶頸期。

成功的人不是贏在起點,而是贏在轉折點。高考不是一場百米賽跑,更像是一場馬拉松,因此暫時停滯甚至倒退都沒有關系,關鍵是如何在瓶頸期反思和改進,找到自身問題,并順利度過瓶頸期,邁上另一個高度。