招術(shù)1 弓步?jīng)_拳

弓步步法是前后移動的步法。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側(cè)。

動作要點:前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時，肩膀不要向前傾。

鍛煉部位:在保持動作時，全身肌肉得到有效鍛煉。

招術(shù)2 下劈腿

實戰(zhàn)姿勢的開始。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過頭。然后放松，腳跟為發(fā)力點，用力向下劈。

動作要點:起腿要快，腿踢到*處時，用力劈下，發(fā)力點在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。

鍛煉部位:腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感。

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