<陰瑜伽>:難度** 調(diào)息配合腹式呼吸。在體位中配合會陰和肛門的收縮。由資深瑜伽導(dǎo)師保利將道家的陰陽概念融入到瑜伽里，后來他的學(xué)生莎拉發(fā)展為現(xiàn)在的瑜伽類型——陰瑜伽。此外日本科學(xué)家元山也從科學(xué)的角度上支持了陰瑜伽的誕生。     主要針對下半身的伸展，上半身有一點肌肉練習(xí)。著重于髖部，大腿，骨盆，下背部脊柱的結(jié)締組織。盡量長時間保持每個動作，可以的話做到保持三至五分鐘。     功效:1．保養(yǎng)生殖系統(tǒng)和卵巢  2。延緩骨骼退化 3。保持經(jīng)絡(luò)健康，促進氣息的流動。從生理層面來講，陰瑜伽增強了關(guān)節(jié)運動的自然范圍，通過讓肌肉變軟，放松了結(jié)締組織的深層。從能量的層面來講，陰瑜伽加快了氣在關(guān)節(jié)周圍的細胞組織的流動，而氣往往很容易在這些地方郁積,緩解腹部和下背部疼痛。增強腎功能，清潔腎臟。男性做此練習(xí)還可以治療前列腺和陽瘺，幫助提高性功能。女性做此練習(xí)幫助增加**，會陰和卵巢四周的肌***，特別針對流產(chǎn)和產(chǎn)后婦女**松弛現(xiàn)象。幫助收縮**，清理和排除生殖系統(tǒng)的毒素，加強**血液供應(yīng)，緩解和消除月經(jīng)期間的腰腹背部疼痛。調(diào)理月經(jīng)周期不規(guī)律和白帶異常。   <纖體瑜伽>:難度**** 纖體瑜伽是由瑜伽大師比克拉姆裘德瑞發(fā)明的，在室內(nèi)溫度38~42度，90分鐘內(nèi)完成的26個固定的瑜伽體位姿勢，常溫下也可以照常練習(xí)。有感冒,高低血壓,心臟病,月經(jīng)期,孕婦,眩暈的不可以練習(xí)，練習(xí)前后約喝兩杯水，小口喝。   功效:1。促進血液的循環(huán)。2。通過調(diào)整壓力而達到促進睡眠的作用。3。平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。4。刺激淋巴系統(tǒng)排出毒素。5。促進新陳代謝，增強免疫力改善關(guān)節(jié)的靈活度。6。調(diào)節(jié)個人的情緒波動及壓力，使心境平和樂觀。7。增強身體的柔軟度，減低疼痛的感覺和降低受傷的機會。8。增強心肺，腎功能。9。燃燒體內(nèi)脂肪，減輕體重。 <流瑜伽>:難度***** 流瑜伽是源于阿斯湯伽瑜伽的一種。也可以說是對阿斯湯伽瑜伽的修改與簡化。主要是減少了練習(xí)的次數(shù)，降低了難度，提高了可編程性和隨意*，這對于廣大初學(xué)者來說是一個非常好的練習(xí)方法，也是為真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽打下一定的基礎(chǔ)。     圍繞背骨，通過身體的前彎，后仰，扭轉(zhuǎn)，側(cè)彎，俯臥，仰臥等各種姿勢。做流瑜伽時，要達到呼吸，姿勢和意識的完美結(jié)合，達到力量，穩(wěn)定*，柔韌性的平衡統(tǒng)一。   功效:對頸椎，腰椎，胸椎，骶椎，尾椎，中樞神經(jīng)，骨骼，肌肉，內(nèi)臟進行全方位的刺激與**，配合自身的呼吸，消化，體液，分泌物的運轉(zhuǎn)循環(huán)，激活身體的潛能，提升了體內(nèi)的優(yōu)良素質(zhì)，彌補了自身的不足與缺陷，增強了人的免疫力。串聯(lián)體位意味著呼吸和運動系統(tǒng)的運動，目地是為了內(nèi)在的凈化，體式中同步的呼吸和動作加熱血液，清潔和稀薄它，這樣它就會更自由地循環(huán)，改進的血液循環(huán)減輕關(guān)節(jié)的疼痛，并且從內(nèi)部的器官清除毒素和疾病。排出汗水，帶出雜質(zhì)。   <養(yǎng)顏瑜伽>:難度*** 調(diào)息配合胸式呼吸和喉呼吸     功效:美顏美膚、為你的肌膚補水、除痘、祛斑、防皺、抗老、潤澤、美白、紅潤,調(diào)節(jié)性功能、增強*魅力,提升性感氣質(zhì)。瑜伽可以加速血液運行,排出毒素。全面改善粗糙、暗瘡、色斑、毛孔、蒼白、皺紋、衰老、膚色暗啞等肌膚問題,滋養(yǎng)面部神經(jīng),令面色紅潤有光澤.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。瑜伽是依靠我們自身的力量進行由內(nèi)而外的調(diào)理改善。我們皮膚的問題是身體內(nèi)在狀況的反映，內(nèi)分泌紊亂是導(dǎo)致皮膚容易產(chǎn)生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔凈易導(dǎo)致面部出現(xiàn)色斑，氣血運行不暢經(jīng)常表現(xiàn)為面色暗淡、無光澤。   球瑜伽:難度****           球瑜伽是將傳統(tǒng)瑜伽體位法和健身球結(jié)合起來的一種新興的瑜伽健身運動,由于它適合于各種人群的身體鍛煉,動作簡單易學(xué),是一種方便,有效,有趣的健身活動.   　　球瑜伽的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習(xí)時要配合緩慢,有節(jié)奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的**,放松,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力的一健身運動.