昨天小編講到了弓步?jīng)_拳和下劈腿，今天咋們就來說說怎樣防守和甩掉腰部贅肉吧。對(duì)女生而言，很實(shí)用哦。

招術(shù)3.上防手刀-防守招式

   雙腿前后相距一步遠(yuǎn)，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。

動(dòng)作要點(diǎn):上手刀要把頭護(hù)起來，前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對(duì)方攻擊的同時(shí)，用前手刀反擊對(duì)方頸部。

鍛煉部位:讓大腿部肌肉變得緊實(shí)，有美感。

招術(shù)4.跆拳道實(shí)戰(zhàn)式

  實(shí)戰(zhàn)的最基本姿勢(shì)，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前，后腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。后手拳護(hù)胸，實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中可以用來護(hù)頭，護(hù)肋，攻擊對(duì)手，前手拳護(hù)肋，用法和后手拳一樣。

鍛煉部位:運(yùn)動(dòng)是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉。

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