摘要 : 跳鋼管舞的必備常識

必備知識

道具

　　準(zhǔn)備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專用手套:防滑保證舞者安全。

　　服裝

　　跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身短褲，緊身上衣，可以讓學(xué)員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當(dāng)用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護(hù)你的腿不會被磨得太疼。

　　隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內(nèi)衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習(xí)后，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。 無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習(xí)把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學(xué)習(xí)跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好。專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。

　　練習(xí)場所

　　桿下的舞蹈動作在家就可以練習(xí)了，可利用家里的桌子、凳子、門框等現(xiàn)成的工具進(jìn)行練習(xí)，同時還可以在家進(jìn)行一些簡單的體能訓(xùn)練練習(xí)，有助于桿上動作的學(xué)習(xí)。

　　音樂

　　練習(xí)好基本動作后，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。在倫敦，舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「Lady Marmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者節(jié)奏強(qiáng)烈的搖滾樂也很合適。

　　跳法

　　綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運(yùn)動，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開始。 要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，準(zhǔn)備沉醉其中。一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習(xí)能夠優(yōu)雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現(xiàn)，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結(jié)合不同姿勢，才會看起來更有架式。

　　基本動作

　　〖名稱:波浪貼桿〗

　　難度:入門

　　解析:顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。

　　要求:翹臀。

　　難點(diǎn):伸腿翹臀的同時，頭部的高度保持不變。

　　體驗:在保持翹臀的同時，讓頭部高度不變確實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。

　　〖名稱:旋轉(zhuǎn)〗

　　難度:中級

　　解析:用手和膝蓋將身體固定于鋼管上，圍繞鋼管做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。

　　要求:一定要充分活動開，身體盡量放松。

　　難點(diǎn):用手臂的力量克服地球引力。

　　體驗:無法完成這個動作，因為需要很強(qiáng)的手臂力量才能將身體掛在桿上。

　　特別提醒

不要在上課前涂抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險。

   上課地址:蓮湖區(qū)西大街橋梓口

            未央?yún)^(qū)鳳城五路賽高街區(qū)3號樓2單元

乘車路線:

鐘樓校區(qū):4、7、15、23、31、43、45、201、205、215、221、222、252、300、407、604、611、612、622 橋梓口下車

北郊鳳五校區(qū):50、117、207、209、228、230、230區(qū)間、238、266、267、318(車城)、318(全程)、336、規(guī)劃356、409、509、600、609、K618、619、702、711、719、723、901、901區(qū)間、932、游10

尤家莊下車即到

地鐵:2號線鳳城五路B出口