摘要 : 學(xué)跳肚皮舞6個基礎(chǔ)動作 輕松瘦腰跳出曲線身材，如水女人要性情如水，要身體如水,既溫順柔軟,又飽含力量。

學(xué)跳肚皮舞6個基礎(chǔ)動作 輕松瘦腰跳出曲線身材

　   如水女人要性情如水，要身體如水,既溫順柔軟,又飽含力量。打造如水女人，賜給女人們一只瘦身的“上帝之手”——肚皮舞，跳出妖媚女人身。隨心所欲地塑造想成為的自己，趕快來看看學(xué)跳肚皮舞怎樣瘦腰吧。

　   1. 肚皮舞基礎(chǔ)動作:90度角胯

　   8個抖胯動作中相對容易的就是這個。

　   上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強(qiáng)調(diào)用力的爆發(fā)力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前后左右、側(cè)前、側(cè)后幾個方向做這個動作。

　   這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側(cè)、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。

　   2 . 肚皮舞基礎(chǔ)動作:側(cè)圓胯

　   右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上；雙腿微曲，身體側(cè)向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心，用側(cè)面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。

　   側(cè)圓胯集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉，同時(shí)對大腿力量的鍛煉也很有好處。

　   3 . 肚皮舞基礎(chǔ)動作:水平8字舞胯

　   雙腿并攏，上身基本保持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。

　   當(dāng)上半身向前傾的時(shí)候，可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時(shí)候可以鍛煉腹肌。

　   4 . 肚皮舞基礎(chǔ)動作:肚皮舞基礎(chǔ)動作:快速抖胯

　   這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細(xì)分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風(fēng)吹過湖面一樣，漣漪陣陣。

　   此時(shí)整個腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做均勻快速地振動，同時(shí)保證上半身基本不動。

　   5. 肚皮舞基礎(chǔ)動作:翹臀俯身大圓胯

　   雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉(zhuǎn)，分別達(dá)到可以承受的極限位置。

　   這個動作考驗(yàn)平衡性，重點(diǎn)鍛煉對腰肌力量的控制，根據(jù)動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進(jìn)行擠壓，起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用。

　   6. 肚皮舞基礎(chǔ)動作:小水平圓胯

　   上半身盡力保持不動，雙腿并攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個水平面上轉(zhuǎn)動胯部。

　   注意以脊柱為中心，把力量走在哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉.

　   學(xué)跳肚皮舞注意事項(xiàng):

　   以上就是這次給姐妹們分享的瘦腰方法，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來練習(xí)，一定要堅(jiān)持下去，不能半途而廢，只有這樣，才能真正把自己的腰瘦下去。

聯(lián)系方式:

   上課地址:蓮湖區(qū)西大街橋梓口

            未央?yún)^(qū)鳳城五路賽高街區(qū)3號樓2單元

乘車路線:

鐘樓校區(qū):4、7、15、23、31、43、45、201、205、215、221、222、252、300、407、604、611、612、622 橋梓口下車

北郊鳳五校區(qū):50、117、207、209、228、230、230區(qū)間、238、266、267、318(車城)、318(全程)、336、規(guī)劃356、409、509、600、609、K618、619、702、711、719、723、901、901區(qū)間、932、游10

尤家莊下車即到

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