北曼舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)高級(jí)導(dǎo)師教學(xué)，小班授課學(xué)校，專業(yè)零基礎(chǔ)培訓(xùn)班。天津*專業(yè)舞蹈教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。授瑜伽，肚皮舞，街舞HIPHOP，爵士舞，popin lockin breaking LA 雷鬼，鋼管舞，DS酒吧領(lǐng)舞，艷秀椅子舞，芭蕾形體等課程。會(huì)員班，教練班，一對(duì)一私教，速成班。專業(yè)舞蹈編排，企業(yè)年會(huì)演出編排。承接各類大小型演出的學(xué)校。

如何避免跳舞大腿變粗
大腿變粗的原因以及訓(xùn)練上采取克服的辦法

1、直腿 :

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間無意識(shí)去徹底拉直,造成大腿變粗.例如:單站立~一般人是表面上站直,但是我們要避免腿變粗就好有意識(shí)的去拉長腿才可以.(原因~以大腿的股四頭肌為例,當(dāng)拉長腿是肌肉成上提狀;若沒拉的很直,時(shí)間一長肌肉下端會(huì)成較大的壇子狀.這就是說肌肉并沒有充分收縮,既假知現(xiàn)象)

2、屈腿負(fù)重:

舞蹈這個(gè)動(dòng)作常見的運(yùn)動(dòng)形式是舉重,跑步(尤其是短跑),騎自行車培訓(xùn).這些運(yùn)動(dòng)僅僅減掉的肝糖熱能,既減不了多余脂肪,還會(huì)使得大腿越來越粗.

3、靜力工作培訓(xùn):

這種工作過度會(huì)使大腿憋粗.靜力工作的概念是指當(dāng)肌肉收縮到一定程度后,固定收縮幅度,使動(dòng)作不在變化,這段時(shí)間內(nèi)肌肉的工作性質(zhì)叫靜力工作.例如:舞蹈訓(xùn)練中的控制運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)

4、大腿內(nèi)側(cè):

這里容易囤積脂肪.原因是這里的肌肉不好訓(xùn)練,練不到位,使內(nèi)側(cè)的肌肉能力欠缺,多余的脂肪消耗不掉.克服的辦法是將大腿外旋,(芭蕾舞訓(xùn)練里常常見到的)外旋*的極限,力求腳長這條橫線與兩肩橫線平行;但是要注意的是大腿的前,后,內(nèi),外肌群要均衡收縮才可戰(zhàn)立牢固.舞蹈初學(xué)者可多加強(qiáng)靠墻坐地培訓(xùn),兩腿前伸,勾起雙腳一腿抬起25度。