樂恩舞蹈培訓高級導師教學，小班授課，專業(yè)零基礎培訓。天津*專業(yè)舞蹈教育培訓機構。授瑜伽，肚皮舞，街舞HIPHOP，爵士舞，popin lockin breaking LA 雷鬼，鋼管舞，DS酒吧領舞，艷秀椅子舞，芭蕾形體等課程。會員班，教練班，一對一私教，速成班。專業(yè)舞蹈編排，企業(yè)年會演出編排。承接各類大小型演出。

*節(jié) 踮足伸臀

身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態(tài)。反復做15次。

第二節(jié) 專業(yè)瑜伽貓伸展示

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復做10遍培訓。

第三節(jié) 坐姿舉臂

盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復做10遍。注意教練的動作過程中要挺胸直背。

第四節(jié) 坐姿前彎

盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反復做10遍培訓。

第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰

自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

第六節(jié) 專業(yè)瑜伽肩橋式

仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復做10遍培訓。

第七節(jié) 犁式 瘦腰

仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意教練動作要根據(jù)自己的能力做。反復做3遍。

第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰

跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復做5遍培訓。

做完這簡單瑜伽減肥苗條操后你感覺如何呢。是不是感覺松弛了很多。