北曼舞蹈培訓(xùn)高級(jí)導(dǎo)師教學(xué)，小班授課，專業(yè)零基礎(chǔ)培訓(xùn)。天津*專業(yè)舞蹈教育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。授瑜伽，肚皮舞，街舞HIPHOP，爵士舞，popin lockin breaking  LA 雷鬼，鋼管舞，DS酒吧領(lǐng)舞，艷秀椅子舞，芭蕾形體等課程。會(huì)員班，教練班，一對(duì)一私教，速成班。專業(yè)舞蹈編排，企業(yè)年會(huì)演出編排。承接各類大小型演出。

桌邊南半蹲式瑜伽

　　離開(kāi)你長(zhǎng)久依賴的椅子，讓全身上下精神為之一振！很多人總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松開(kāi)而出現(xiàn)贅肉。

謹(jǐn)記瑜伽中3個(gè)關(guān)鍵區(qū)分作用點(diǎn):收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來(lái)回運(yùn)動(dòng)，就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的*效果。

瑜伽招式:

1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。

2、呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。

3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對(duì)，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。

注:1、瑜伽中坐姿要適當(dāng)，保持脊椎自然挺直。每個(gè)動(dòng)作時(shí)做到自己的極限即可不要逞強(qiáng) 
　　2、培訓(xùn)過(guò)程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會(huì)肌肉的拉伸感；

    3、培訓(xùn)時(shí)間不要太長(zhǎng)，每次3到5遍即可；

北曼網(wǎng)址:/