北曼舞蹈培訓(xùn)高級導(dǎo)師教學(xué)，是天津具備專業(yè)的舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，小班授課，專業(yè)零基礎(chǔ)培訓(xùn)。授街舞，爵士舞HIPHOP，鋼管舞，DS酒吧領(lǐng)舞，艷秀椅子舞，肚皮舞，瑜伽等課程。會員班，教練班，一對一私教，速成班。專業(yè)舞蹈編排，企業(yè)年會演出編排。承接各類大小型演出。

爵士舞需要很大的靈活性。下面的例程步驟會放松你的肌肉，喚醒你的身體跳舞。通過這個套路熱身，你會增加你的靈活性，降低受傷的風(fēng)險。請盡量避免彈跳或搖擺，否則會導(dǎo)致肌肉緊張增加而受傷。相反，嘗試持有stetches，并專注于自己的呼吸。使用你呼氣進(jìn)入每個伸展更深入，但要記住一定不要超過自己的身體的局限性。

關(guān)于爵士舞蹈彈力例程的方法/步驟:

左腿伸展

站立，兩腿分開，兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個位置。彎腰，伸展你的右腿向下。允許上半身向右腿下降，如果可能的話接觸。讓左手休息，旁邊的右腳踝。你的右手輕輕地在你的背上休息，讓一個不錯的舒展沿胸部。請確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒，不強(qiáng)制。

右腿伸展

站立，兩腿分開，兩腳之間均勻地分配你的體重在第二個位置。彎腰，伸展左腿向下。讓上半身向朝左腿下降，使得如果可能的接觸。讓右手休息，旁邊的左腳踝。你的左手應(yīng)該休息，輕聲對你的背部，讓一個不錯的舒展沿胸部。請確保你的膝蓋保持伸直。保持伸展30秒，不強(qiáng)制。

拉伸中心

在第二個位置站立，雙腿分開，體重均勻分布在雙腿之間。彎腰，伸手搶兩條腿的腳踝。保持你的腳后跟在地板上，你的膝蓋伸直。使用你的武器增加的阻力，向下伸展你的軀干你的雙腿之間。讓你的頭自然垂下，沒有緊張的頸部。保持30秒。