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塔薩西安肚皮舞教練培訓(xùn)學(xué)校講肚皮舞基本動(dòng)作按照動(dòng)作路線分類可以分為圓形、8字形、直線形和西米四大類，每一類動(dòng)作運(yùn)用到身體不同的部位、在不同的方向上做，則形成了肚皮舞中紛繁復(fù)雜的基本動(dòng)作。以下做一個(gè)簡(jiǎn)單列舉:
　　圓形動(dòng)作:繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉(zhuǎn)胯、上圓胯、下圓胯；

　　8字形動(dòng)作:胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；

　　直線形動(dòng)作:上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯；

　　西米:肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米、單腿西米、突尼斯西米等等。
塔薩西安肚皮舞教練培訓(xùn)學(xué)校講 除以上四類，還有各式各樣的手勢(shì)和步伐，由于這些動(dòng)作名稱并沒(méi)有形成統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、且靈活多變，所以這里不做一一列舉。
同所有的舞蹈藝術(shù)一樣，肚皮舞是表達(dá)人們情感的一種語(yǔ)言。在肚皮舞這門語(yǔ)言里，如果說(shuō)每一個(gè)動(dòng)作都是一個(gè)單詞，不同的單詞組合表達(dá)出多種意思，那么組成這些個(gè)“單詞”的“字母”就是身體不同部位的不同動(dòng)律。正是由這些動(dòng)律的不同組合，形成了紛繁多樣的肚皮舞動(dòng)作。
剛剛開(kāi)始接觸肚皮舞時(shí)，應(yīng)該從這些最簡(jiǎn)單、最基礎(chǔ)的動(dòng)律學(xué)起，熟練掌握了它們，再去學(xué)習(xí)肚皮舞更復(fù)雜的動(dòng)作，就不會(huì)感覺(jué)茫然無(wú)措、手忙腳亂了。
塔薩西安肚皮舞教練培訓(xùn)學(xué)校講準(zhǔn)備姿態(tài):
自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，雙腳并攏，雙膝微曲。
 
一、左、右平推胯:
胯部向正左方平推至極限，左側(cè)腰感到抻拉；
右平推胯，同理。
 
二、前平推胯:
 胯部向正前方推至極限，大腿前側(cè)緊繃，臀部自然夾緊。
 
三、后平推胯:
胯部向正后方推至極限，腹部收緊，后方腰肌拉長(zhǎng)。
 
四、上下胯:
右側(cè)腰肌向上收緊，右側(cè)胯骨垂直向上提起，使得右側(cè)腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。
左邊同理。
要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習(xí)，也可以直腿練習(xí)，原理一樣，但產(chǎn)生的視覺(jué)效果是不一樣的。
 
五、前角胯:
胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長(zhǎng)，臀部自然夾緊。
 
 六、后角胯:
 胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態(tài)，腹部向下放松吐出。
 
七、左、右擺胯:
保持胸部、雙膝正對(duì)前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動(dòng)扭轉(zhuǎn)。
右擺胯同理。
 
塔薩西安肚皮舞教練培訓(xùn)學(xué)校講注意事項(xiàng)　　
1、在練習(xí)這些基本動(dòng)律的時(shí)候，只動(dòng)胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動(dòng)。
 
2、這些動(dòng)作既可以用腰肌為主發(fā)力，也可以用胯部為主發(fā)力，產(chǎn)生的視覺(jué)效果有微小的差異。
 
3、練習(xí)時(shí)要注重身體感受，這有些類似于瑜伽的練習(xí)方法，試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個(gè)方向上拉伸至極限。 　
　
如果感覺(jué)枯燥，不妨放一段節(jié)奏歡快的肚皮舞音樂(lè)，相信音樂(lè)會(huì)給身體灌注力量，也相信在熟練這些動(dòng)作以后，你會(huì)更輕松地掌握其它更復(fù)雜的肚皮舞動(dòng)作！
肚皮舞基本功你練了嗎？

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